簡単 しめじとベーコンの和風リゾット + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
493
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
65
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
493
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
65
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Aバター1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
