鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4530
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4530
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
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里芋1/3個 (18 g)
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
