サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
908
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
908
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
