十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：心不全
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
128
mg
リン
491
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
128
mg
リン
491
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
酢6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
