むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
135
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
135
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
