麦ごはんのまあるいおにぎり + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
129
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
129
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖11.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
減塩しょうゆ0.5 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
