ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
106.8
g
糖質
98.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
103
mg
リン
424
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
106.8
g
糖質
98.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
103
mg
リン
424
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)10.0 g
-
砂糖8.0 g
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黒ごま0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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甘みそ4.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
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Aオリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
