鰯のトマトソースパスタ + 4 品
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主食
鰯のトマトソースパスタエネルギー443 kcal食塩1.1 g -
その他
カスタードプリン(75g)エネルギー87 kcal食塩0.1 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
123
mg
リン
540
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
123
mg
リン
540
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
いわし(切り身)150 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
カスタードプリン3/4個 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
