ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
146
mg
リン
356
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
146
mg
リン
356
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
