レンコンとシイタケのエビ挟み焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
レンコンとシイタケのエビ挟み焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和えエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(140g)エネルギー227 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
109
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
109
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レンコン75 g
-
シイタケ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
わけぎ52 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
むきエビ71 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉0.5 g
-
ゴマ油5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
