焼かない和風スイートポテト + 6 品
- 7 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.8g
- 7 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1990
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
227
mg
リン
642
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1990
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
227
mg
リン
642
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (99 g)
-
レーズン6.0 g
-
ねぎ3.2 g
-
里いも2個 (94 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りごま7.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
無塩アーモンド5.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
酒9.5 g
-
だし汁150.0 g
-
白みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
