まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
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しょうゆ11.8 g
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白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
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ごま油4.0 g
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鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
