豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピリッと辛い切り干しの楽漬けエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
67
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
67
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
