ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすの生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
