野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
87
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
87
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
