すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 17.2g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
110.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
172
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
110.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
172
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
