蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
汁物
うま味ぎっしり ぶりのあら汁エネルギー113 kcal食塩1.1 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
29.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
126
mg
リン
598
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
10.47
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
29.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
126
mg
リン
598
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
10.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ぶりのあら30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒12.5 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
