鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
