バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ15.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
