定番の味 銀だらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
1200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
1200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
