豚肉とポテトのマスタード炒め + 5 品
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
れんこん50 g
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
