豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつま芋とりんごの重ね煮エネルギー124 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒めエネルギー277 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
120.6
g
糖質
111.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
153
mg
リン
447
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
120.6
g
糖質
111.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
153
mg
リン
447
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レーズン6.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
ピーマン3個 (88 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)50.0 g
その他
-
シナモン0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ワイン3.0 g
-
上白糖6.0 g
-
食塩0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
A 酒7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
