めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 65.3g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 65.3g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
65.3
g
脂質
34.8
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1849
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
199
mg
リン
775
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
13.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
65.3
g
脂質
34.8
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1849
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
199
mg
リン
775
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
13.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (96 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2.5cm (76 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)210.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
