なすのひき肉あん + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
596
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
160
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
596
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
160
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
