豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
34.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
34.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
