レンジでクラムチャウダー + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
107.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
110
mg
リン
552
mg
鉄
9.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
107.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
110
mg
リン
552
mg
鉄
9.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/3パック (20.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
