あずき缶でつくる 白玉おしるこ + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
デザート
あずき缶でつくる 白玉おしるこエネルギー203 kcal食塩0.3 g -
その他
ツナマヨネーズおにぎり(115g)エネルギー252 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
102.8
g
糖質
96.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
102.8
g
糖質
96.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
Aゆであずき缶60.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
白玉粉20.0 g
-
ツナマヨネーズおにぎり115.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
