とうもろこしの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
