揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
109.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
109.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (36 g)
-
にんじん(千切り)1/3本 (44 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
