豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
