ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
125
mg
リン
455
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
125
mg
リン
455
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
長いも11 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
