豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
52
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
52
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
