牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒13.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
