ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：痔
-
デザート
揚げない 簡単大学芋エネルギー152 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
111.7
g
糖質
103.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
112
mg
リン
571
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
111.7
g
糖質
103.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
112
mg
リン
571
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
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レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
