まぐろの黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
101
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
101
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.1 g
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A出し汁15.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
