牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
