牡蠣のパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
124
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
14.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
124
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
14.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (6.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
-
むきえび94 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
