基本のチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
豆腐入り卵焼きエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
536
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
536
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆9.1 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.3 g
-
油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
