味染みぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
154
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2200
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
154
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2200
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
