えびと厚揚げのチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
109.1
g
糖質
94.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
138
mg
リン
442
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
109.1
g
糖質
94.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
138
mg
リン
442
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
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にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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チンゲン菜1/4本 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aすりごま4.0 g
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Aしょうゆ5.0 g
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Aオリーブ油1.0 g
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A米酢2.0 g
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Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
