白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
