ポークカレーライス + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
102.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
102.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
シナモンパウダー適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
