クルクル厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒9.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
