きのこ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
48.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
48.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
