秋刀魚の蒲焼き + 5 品
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
119
mg
リン
428
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
119
mg
リン
428
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油3.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
