簡単ヘルシー 水切りヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
115
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
115
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
