キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
簡単 おいしいイチゴのヨーグルトムースエネルギー59 kcal食塩0.1 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
123
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
123
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (36 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
加糖練乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
