お麩入り 和風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
セロリとごぼうの塩きんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
デザート
メープルとアーモンドのせヨーグルトエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
113
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
113
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ6.1 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
