和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
134
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3459
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
134
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3459
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/2個 (85 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
