ヘルシーちゃんぽん + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
113
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
113
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/6本 (28 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/2袋 (92 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.8 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
